białko po treningu

[...] które są moim absolutnym priorytetem. Jeśli będę nabierał masy w tempie 1kg na miesiąc/dwa to też świat się nie zawali. Czyli pisząc obrazowo trening czysto piłkarski czyli bieganie, kontakt z piłką, zwrotność, przyśpieszenie to dla mnie pierś z kurczaka czyli podstawa, natomiast siłownia to białko WPC czyli suplement :D dzięki za rady, pozdro

Dzieki za odpowiedz, czyli jezeli dobrze zrozumialem to kazda partie raz w tygodniu, tylko wiecej ćwiczen, tak? Duze partie- 5 cwiczen po 3 serie a male partie- 4 cwiczenia po 3 serie. To ma wygladac mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na [...]

[...] ubocznych nie widzę po sobię( jedyne to lekka wysypka na plecach plus pomniejszone jajka i wodniste nasienie) ale waga jak stała tak stoi - dietę przestrzegam i podbiłem białko do 3g/kg. Na treningu co zauważyłem że że po mocnych seriach łeb mam czerwony jak cegła i pulsuje, a siła niby na plus ale nie bez szału. Czy po tylu dniach brania [...]

[...] pływać tylko, musze się trochę zregenerować. wczoraj poszłam spać o 21 i padlam jak wór, wprawdzie wstaję codziennie o 6 więc dość wcześnie sie kładę, ale o 21??? Zamówiłam białko optimum whey gold mam nadzieje, ze jest ok. Przyjdzie za kilka dni a na razie kupiłam olimpu whey protein complex, waniliowe. Mialam zamar stosować do kawy zamiast [...]

[...] że to tylko jeden trening. Najważniejsze, byś był w szczytowej formie na meczu, a nie na treningu. Co do diety, to także już to zahaczyłem u siebie, więc na początek białko, węglowodany i tłuszcz - sprawdź gdzie jest którego makroskładnika najwięcej i ustal procentowo (mniej więcej) 30:60:10. 4-6 posiłków dziennie co 3-4 godziny pomoże Ci [...]

[...] bardziej zdecydowanie i wolałabym tak, ale wiadomo pójdę za waszą radą ah no i nei wiem czy mi bilans się nei zmniejszy o jabłko, bo niedobrze mi na samą myśl o jedzeniu, białko poszło ale jabłka już nei wcisnę chyba... Terco wliczam orzechy wliczam, ale skoro ty podjadasz i chudniesz to chyba świat się nie wali Zmieniony przez - rallygunia w [...]

[...] 44T 290W, uwzględnione w tym jest porcja białka do posiłku, a także o treningowa mieszanka carbo + porcja białka, wstępne pytanie wygląda tak, czy używanie mieszanki carbo + białko serwatkowe to dobre połączenie czy lepiej zaopatrzyć się w gainera i ewentualnie dołożyć trochę białka do porcji? diete całościową rozpiszę później bo muszę jeszcze [...]

[...] prostu będę jadł więcej posiłków, dużo ryżu, makaronu, mięsa, jogurtów. Chyba, że ktoś by mi pomógł z dietą, bo nie bardzo sobie radzę z jej ułożeniem. Jeszcze jedno. Jakie białko polecacie? Coś niedrogiego... Edit. Próbowałem teraz wykonać te wszystkie ćwiczenia i niestety nie mam tyle siły żeby przenieść 2 sztangielki ważące po 10 kg za głowę [...]

[...] ręce... i ja nie zrobiłem postępów... A co do treningu , to ja wiem co ja mam robić po tej przerwie mojej i co jeść ,mam nawet dietę ułożoną i wyliczone zapotrzebowaniem na białko,tłuszcze,węgle.... ale po prostu i najzwyczajniej , nie mam i pewnie nie będę miał potrzebnych składników na co dzień do tej diety , bo nie ma kasy;) Konik86 ,a co do [...]

dzien 64 niedziela znowu za malo jedzenia wyszlo :/ w sobote zjadlam za malo, bo nie wchodzilo mi jedzenie, a w niedziele obudzilam sie juz o 5 rano glodna :/ dzis zjadlam jeszcze mniej niz wczoraj... jutro pewnie bede glodna, a chce jutro zrobic dzien niski no i chce sciac wszystkie dni o 100kcal, dobry pomysl obi? byloby 3* 1700kcal / 2* [...]

[...] doradzony przez was produkt -(jestem ektomorfikiem) dotąd łykłem do uzupełnienia diety gainera mutant / a teraz się zastanawiam czy nie lepiej carbo z aminokwasami + dobre białko czy nadal gainera informacje dotyczące mojego planu i wymiarów w linku pod wypowiedziami sorki że jeszcze raz zawracam głowe zakupiłem doradzone pure power i [...]

[...] metodami, jak Shotgun. Pozdrawiam. EDIT: Jako osoba dorosła powinieneś zadbać o zbilansowaną dietę. Dieta to tak naprawde 50% sukcesu, trening 30% i regeneracja 20% :> Pamiętaj o tym. Dieta, a potem możesz spróbować pchać sie w sumplementy, takie jak białko(tylko do uzupełnienia diety). Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-30 09:59:49

Płatki owsiane 40g VitaFit 30g Greens & Juice 8,5g Wołowina - udziec 125g Cebula 70g Ogórek kwaszony 115g Oliwki zielone marynowane 35g OMEGA 3 4g FA Whey Protein 30g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 125g Cebula 70g Ogórek kwaszony 115g Oliwki zielone marynowane 35g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Migdały 10g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 120g [...]

[...] czy aż takie by w bicepsie nie urósł ani jeden cm podczas gdy mam dietę ( w razie potrzeb wkleję ) , nie zarywam nocek , nie imprezuję , nie piję ani grama alkoholu , mam białko wydaję nie małą kasę na żarcie itp..i przede wszystkim regularnie ćwiczę - zero jakich kolwiek rozstępów. Denerwuje mnie bardzo ten fakt i mam ochotę pierdyknąć [...]

sesja wyglada tak biceps+triceps, dzien nastepny barki + kaptury, ,nastepny klata+triceps, nastepny plecy, nastepny nogi. co do chemi to nigdy nic nie bralem od tygodnia szamam bialko kreatyne i carbo, wczesniej nie cwiczylem wogole plecow i barkow i nog, dopiero od roku cwicze wszystko, konkretnie to chce byc silny i miec fajna sylwetke, wiem ze [...]

Dzien 33 TRENINGOWY Dieta 10.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorki 250g 3.Olej z pestek win 20g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidory 220g 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING Odrazu po: [...]

Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca, garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu bez warzyw bo nie mogę się odrobić od soboty… 17:00 Białko+Carbo 18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu bez warzyw 22:00 5 jaj, garść [...]

[...] masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu więcej i częściej jeść, najlepiej 4-5 posiłków pełnowartościowych, [...]

[...] poza tematem. W twoim wieku, wzroście i wadze to tak jak wyżej masz napisane, dużo węgli i raczej bez obawy o zalanie tłuszczem - bo pewnie spalisz większość na treningu a białko swoją drogą(dział odżywianie tyczy się każdego). A tak jeszcze poza tematem to pamiętaj, że Twoja skoczność jest wypadkową siły i szybkości. Po pierwsze w tym wieku [...]

[...] wszystkie EAA! 4. Tak więc mógłbym się doszukiwać działania antykatabolicznego BCAA na diecie redukcyjnej. Np rano przed bieganie. Jednak czy jedząc kolację bogatą w białko wolno wchłanialne + fat + często trochę węgli złożonych, jest sens pić to BCAA rano? jesli cardio krotkie - tak do 30min - to imo nie ma sensu jesli jednak to [...]